表妹在网上购买心理课,参加集体学习时,误入不正规的组织,心理压力过大,陷入思维混乱,崩溃,总感受有人想害她口袋碎碎 。家人没办法只得把她送到心理医院治疗。
表妹的精神崩溃是压力过大的结果,也是胡思乱想的重症,它不仅影响到表妹的健康,还影响到她的正常生活口袋碎碎 。
时下,每个人在生活中,都承受着这样那样的竞争压力,又秉承着报喜不报忧的优良传统,把自己所受的苦打碎牙住肚里咽,陷入胡思乱想是常有的事口袋碎碎 。只是很多人身在其中情绪不自知。
当你被这种胡思乱想的思维控制时,你会身不由己,陷入情绪困境,沮丧、暴躁、焦虑、抑郁会成为让你内耗的主要原因口袋碎碎 。
如何走出这种情绪困境,不让你钻在认知的“牛角尖”里出不来?《胡思乱想消除指南》就是不错的解药口袋碎碎 。它用认知行为策略,拯救情绪崩溃的你,不让心结成为影响你正常生活的障碍。
《胡思乱想消除指南》的作者莎拉·埃德尔曼,澳大利亚人,他不仅是临床心理学家、作家、培训师,还是独立精神卫生机构“黑狗研究院”的顾问,电台节目常驻嘉宾口袋碎碎 。除了临床工作外,她还在悉尼大学教授认知行为崩溃疗法课程20多年。
著名心理学家李松蔚在读了这本书后,强烈推荐,他说这是一本适合大众阅读的书,没有专业门槛,能帮人们应对各类日常消极情绪,是本不碎碎错的实景演练宝典口袋碎碎 。
一、你遇到的麻烦口袋碎碎 ,皆与你的思考有关
为啥说《胡思乱想消除指南碎碎》是让你掌握自己情绪的葵花宝典?因为我们所面对的情绪问题,不外乎挫折、愤怒、无助、放纵等口袋碎碎 。虽然结果一样胡思乱想消除指南,但原因葵花宝典各有不同。
莎拉·埃德尔曼胡思乱想消除指南就结合常出现的情绪问题,将其分为沮丧、焦虑、抑郁、难沟通、愤怒、自卑、怕挑战、不快乐等8种,每种都从它的表现、好坏处,对你的影响及应该如何应对到完美避开,让你从认知、情绪、行为等环节,轻松走出困境口袋碎碎 。
美国作家威廉·詹姆斯说:“人可以通过改变心态来改变生活口袋碎碎 。这是我们这一代人最伟大的发现崩溃。”
有时候困扰我们几天的问题,到头来却无足轻重;让你吃不下睡不着的事,别人不咸不淡几句话,烟消云散了,真得是思考方式决定了心里感受口袋碎碎 。
所以我们面对的困难,之所以是问题,大都与我们的思考方式、利己主义有关口袋碎碎 。当你学会用健康、均衡拯救的方式思考时,就不会情绪再庸人自扰。
换种方式,感受不同,这其实就是认知行为疗法的核心口袋碎碎 。
二、3大策略胡思乱想消除指南改变认知口袋碎碎 ,做情绪的主人
释迦牟尼说:“我们是思想的结果,全由思想造就,也凭思想创造世界口袋碎碎 。”认知行为疗法也是经过了40年的不断更新碎碎,逐渐发展而成。
弗洛伊德的精神分析法是认知行为疗法的萌芽,心理学家阿尔伯特.埃利斯和精神病学家艾伦.贝克,是认知行为疗法的主力军口袋碎碎 。
认知行为也称“活疗法口袋”“理性情绪疗法”,主要由认知、行为、正念三大策略组成口袋碎碎 。认知是一种心理过程,它包含在我们的想法、信念和拯救态度里。情绪是我们在应对发生事情时,心理和生理上的感受。情绪会驱动人的行为。认知、情绪互为影响。
一旦你处于消极葵花宝典情绪之下,往往就会被隐藏胡思乱想消除指南着的扭曲、夸大、脱离实际的错误思维所驱使口袋碎碎 。认知行为疗法通过思维和行动扭转情绪,是临床心理治疗师常用的有力工具。
你是不是遇到不高兴的事,总是忽略不计,试图用时间来缓解,其实这种行为不但不能解决问题,反而让你被坏情绪困扰口袋碎碎 。
而快乐的情绪虽然是当下牺牲的“胡萝卜”,却能给你带来喜悦、满足、安全感口袋碎碎 。做思维的主人、行动的巨人,才不会成为情绪的仆人。
三、跟着拯救心理学家口袋碎碎 ,作葵花宝典自己的治疗师
阿尔伯特·埃利斯说:“犯蠢的不止你一个,全人类都会昏头口袋碎碎 。问题是,你要承认这一点,然后做些什么。”
谁都会犯错,谁都会不高兴,关键是当你遇到问题时,要具备认知口袋弹性口袋碎碎 。即有适应生活环境的能力。
你的思维就是你内心的声音口袋碎碎 。他反映了你对世事的感知。只是有时候一些想法能让你愉快崩溃,有时候一些带有偏见的消极想法,会让你不愉快。唉,刻意观察你想法的行为,这能帮助你走出交换的非理性的存在偏见的想法。
在生活中我们都会嗯,提前约好与朋友玩,但是有时候却因为别人不能赴约而感到丧气口袋碎碎 。失望,这是这时候的伤心,愤怒都源于你的认知,你感觉很糟糕,是因为你认为约好的事情无论如何都不能改变。应该把别人的需求放在第1位,不能做任何让人失望的事情,如果让人失望了,自己就是一个不完美的人。
但世事难料,有时候我们计划的再好,也会碰到不可抗力的因素,无法履行承诺,要想解决这种queen的问题,就必须开诚布公的沟通以及灵活的思维,管理自己的情绪,才能维系两人之间的健康关系口袋碎碎 。
所以在生活中口袋我们遇到很多问题,其实都是你的想法出现了问题口袋碎碎 。作者在书中将碎碎这些错误思维,嗯,用12种思维模式给出了总结口袋。你可以一一对应找到自己自我挫败的行事方式。并予以改正。
写在最后:
如果你总对自己说“别想太多了”,不想让自己整日陷入精神内耗,那这本能放进口袋的书就是你的最佳专业心理咨询室,它不需要你具备什么专业知识,就能帮你整理脑内的碎碎念,搞定你日常遇到的小情绪口袋碎碎 。