知识马拉松 :新手准备-跑马拉松的一些基础知识（三）

跑步现在已经成为许多人选择的一种锻炼方式，最基本的目的就是为了身体健康知识马拉松 。但是随着跑步的深入会衍生出更多的目标，从而选择不同的跑步节奏，其中之一的目标就是为了顺利圆满地参加一场马拉松甚至是在比赛中创造最好成绩，为了这一目标会有计划的进行跑步训练。

马拉松运动作为一项长时间大强度的极限运动，需要良好的心肺耐力、长时间的训练才能具备基本的参赛能力，显然并不适合作为普及化的大众运动，马拉松运动是否有损身体健康、是否导致猝死增加这些话题也一直是社会争论的焦点知识马拉松 。今天我们就聊一聊如何平衡健康与马拉松比赛的关系。

1.人人都能参加马拉松吗?

马拉松是一项慢跑运动吗？是不是只要耐力好坚持的够久，人人都能完成马拉松？最近几年，马拉松赛事发展的火热，有些夸大宣传让很多甚至一周跑龄都没有的人，竟然都报名马拉松赛，动辄半马全马，其实专业跑者都知道，这是拿自己的小命开玩笑，是不珍惜生命的表现，也违背马拉松的初衷知识马拉松 。

如果是以速度来衡量马拉松，那马拉松看起来很像一项慢跑运动知识马拉松 。但事实上，首先大部分马拉松跑者全马完赛时间都在四个小时左右，所以要按大部分跑者的速度来衡量马拉松的话，那马拉松绝不是慢跑运动。其次跑马拉松会造成身体肌肉长时间的反复收缩，消耗大量体力以及对身体造成磨损，并不是一般的慢跑可比拟的。最后每个人的身体条件是不一样的，马拉松是一项极限运动，要对自己的身体及心理有个全面的认识才能考虑这项赛事。

新人跑马拉松，至少要准备2到4个月的时间，在这期间，每月跑量要维持在80到120公里，身体基础薄弱的，也至少要达到60-80公里左右，这样才会有基础的条件进行正规赛事知识马拉松 。跑半马之前，至少跑一次10到15公里，才能支撑你安全跑完半马。

2.天天跑步好吗?

一般人跑过一段时间之后，都会喜欢上跑步这种运动，这个是很正常的，当你喜欢跑步后，停下来比跑下去更难知识马拉松 。

有的跑者每天跑步10几公里，天不亮就想出去跑步，患上了跑步上瘾症，一天不跑步心里难受，就像刚谈恋爱巴不得天天和小情人腻歪在一起知识马拉松 。

这个时候千万要记住，在跑步运动中，过度训练是大忌，跑步当中要结合身体的适应情况合理安排知识马拉松 。人的精力状态有限，每天跑步可能会让身体进入疲劳状态。当没能休息好继续跑步时，对身体来说可就不是有益，而是可能会产生一些不必要的伤害。

其实即便是马拉松的专业选手，身体也需要有恢复期，定制出一定的训练节奏，才能更好的实现自己的目的，而在节奏中没有安排休息的跑者，身体就会一直处于疲劳状态，久而久之就会出现伤病知识马拉松 。

另外，不跑步的日子我们也可以结合其他运动作为辅助，做一些交叉训练可以起到事半功倍的效果，比如游游泳、打打球等知识马拉松 。这样有利于帮助平衡肌群，还能避免一味跑步产生的厌烦情绪。这样不仅能让你跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软。

3.跑马拉松是健康的运动吗?

热衷跑马的人，健康肯定不是首要的出发点，毕竟从备战到跑完马拉松的跑量和强度，都是超出常人的运动量知识马拉松 。跑马拉松对个人身体健康的影响也是因人而异。

但是一般每个月跑量200公里左右，每年跑几次马拉松，对于绝大多数跑步爱好者来说，并不能算过量跑步知识马拉松 。

对于生命不同的人有不同的看法，有人希望多活几年，感受岁月静好知识马拉松 。有人希望多经历，让生命绽放光彩，哪怕有所代价也值得。有人健康跑，有人热衷跑马，这都是个人的选择。

如果本身身体素质好、心态平稳、懂得如何与自己的身体交流、懂得平衡跑步和生活的关系、对马拉松有敬畏之心，这样的人跑马肯定是安全的知识马拉松 。

而对于一个过于追求速度、跑量、成绩，跑步频率过高的人来说，也许这并不是一件对健康有益的事情知识马拉松 。

在比赛过程中，一旦发现自己身体有异常现象一定要及时求助工作人员，必要时要放弃比赛，不可意气用事，越专业的运动员越懂得放弃的道理知识马拉松 。

相对于全马和半马比赛，现在5公里或10公里的健康跑也越来越流行，对于新手也是不错的选择知识马拉松 。

最后说一句，身体是革命的本钱，咱们跑步是为了更好的生活，千万不要盲目追求某些数字，保持良好的身体状态，对于自己，对于家庭都是很重要的，要学会享受跑步，享受人生知识马拉松 。