(抖音直播pk玩什么游戏)抖音怎么跟朋友一起玩互动游戏

恰是春暖花开时抖音怎么跟伴侣一路玩互动游戏，却不巧疫情再次昂首。居家办公期间，抖音上的健身创做者纷繁推出兴趣熬炼视频，帮忙人们充实运动。

即便暂时未便出门，抖音怎么跟伴侣一路玩互动游戏我们也能够通过熬炼，让本身连结优良的身心形态。快跟着抖音创做者们的视频，一路动起来吧！

要点1

轻量可持续的健身方案

为了制止“三天打鱼两天晒网”，起首应造定一份科学、轻量、可持续的居家健身方案。运动创做者@帅soserious 针对日常生活中利用较多的肩、背、腿等部位，推出“练4天休1天”的熬炼指南，用科学易懂的内容帮忙280万名粉丝“从零开练”。

视频来源：抖音@帅soserious（下同）

第一天，他建议用哑铃停止各类小重量选举，熬炼胸部、肩膀和肱三头肌，以缓解久坐及长时间操做电脑带来的肩颈不适。没有哑铃且未便购置的人，也能够用曲腿俯卧撑停止操练。

第二天，针对压力较大的背部，他先借助弹力绳操练面拉（加紧肩胛骨及肩部外旋的复合动做）停止热身，再用哑铃别离熬炼背阔肌、中背部和肩膀后束，缓解久坐不动或持久伏案招致的腰酸、背痛。

第三天，@帅soserious 则建议熬炼腿部，使下肢血液连结畅达。先用负重臀推热身，留意动做节拍不要太快，充实刺激肌肉；然后依次停止深蹲和小重量硬拉。最初操练提踵时，还能够因地制宜，用家中的书本搭建简易台阶。

新手做完前三天操练后，第四天能够间接歇息，让身体更充实地恢复能量。有根底的人则可操纵那一天，对较为单薄的部位停止加强。

要点2

因地造宜的“多用器械”

除了居家办公的上班族之外，有些大学生暂时居留在宿舍，空间更为有限。宁波大学体育研究生@街健腿毛 用短视频示范，若何把小小的宿舍打形成“简易健身房”，先后引来1381万网友点赞。

“腿毛”实名冯丽，单看她在短视频中娇小的体格，很难想象她有六块腹肌，能在单手引体向上的同时拧瓶盖。高一偶尔接触健死后，冯丽爱上了运动带来的成就感，考上大学后，因为校区前提有限，她索性在卧室床边拆了一副吊环，便利随时开练。

视频来源：抖音@街健腿毛

宿舍的床框、桌边、凳子、地砖……只要能够操纵的处所，都成了她健身路上的好伙伴，冯丽也录造了很多宿舍健身视频，帮忙各人在学校简双方便地熬炼身体。“其实健身没有想象中那么费事，只要操纵碎片时间做几组训练，都能得到响应的收成。”

冯丽还教授了一个引体训练小窍门：把每组动做交叉在玩手机、洗漱等生活琐事之间，一个小时的训练量不知不觉就完成了，也不会感应枯燥。“等我结业了能够把宿舍的床带走吗？”她在视频中笑道。

要点3

劳逸连系的优良心态

熬炼一段时间后，往往会涌现出各类不大不小的猜疑。譬如，一套动做练熟后，失去了学会新动做的成就感，怎么办？拥有392万粉丝的体能训练指点@Allen有常识 建议，筹办持久熬炼的人，能够轮流测验考试本身感兴趣的项目，以连结新颖感和多样性。在居家运动的范围中，原地跑、TABATA、瑜伽、跳舞、举铁，以至简单的武术……都是不错的选择。

图为@Allen有常识 在抖音科普运动常识

还有人请教：本身在家时总想吃工具，又不确定进食多久后才气运动。对此，Allen开了一期视频答疑：饭后1至2小时就能够运动，留意三个饮食原则即可：营养价值高、口味偏油腻、食量不宜多。

持久熬炼最重要的一点，其实是量入为出、劳逸连系。若是失慎呈现崴脚等受伤情况，能够根据Allen介绍的“RICE原则”告急处置：先停行伤处的动做停止歇息，并冰敷伤处15至20分钟，每2小时可反复冰敷一次。此外，再用医用绷带包扎受伤部位，留意从远心端向近端缠绕，不成绑太紧，以免形成血流不顺畅。晚上歇息时，尽量把伤脚抬诚意脏程度线以上，以加速血液回流，制止加重肿胀。

无论是上述创做者带来的居家操练指南，仍是抖音怎么跟伴侣一路玩互动游戏你情有独钟的某项运动，只要让身体实在动起来，和家人伴侣一路连结积极的生活形态，就是每小我的“更佳熬炼法”。2021年12月，抖音倡议短视频健身动作“DOU动方案”，号召有体育内容创做才能的小我及机构，基于抖音创做、发布运动视频，分享科学安康的生活体例，传递乐不雅向上的生活立场。

那堂居家健身入门课的常识点，你都学会了吗？快上抖音和更多爱运动、爱生活的人一路，全民健身，DOU动起来！